Меню
Категории
как похудеть без диет
Как похудеть без диет. Любите себя
11.03.2016 Наше здоровье

Вместо предисловия:

Проверить наличие лишнего веса можно:

А) по формуле Кетле: значение вашего веса в килограммах разделить на квадрат значения роста в сантиметрах. Ваш вес в норме, если вы – мужчина и получившийся индекс массы тела в пределах от 19 до 25; вы – женщина и ваш индекс массы тела – в диапазоне от 19 до 24.

Б) по формуле Брока, учитывающий конституцию и возраст человека, а именно:

*для дамы старше 40 лет, имеющей нормальное телосложение, идеальный вес примерно равен росту в сантиметрах минус 100,

*для дамы младше 40 лет из значения роста нужно вычесть 110,

*если телосложение астеническое (тонкокостное), то значение веса нужно уменьшить на 10%,

*если же гиперстеническое (ширококостное), то прибавить 10%.

Если по всем приведенным выше расчетам ваш вес в рамках разумного, задайте себе важный вопрос – почему Вы решили, что похудеть Вам так необходимо? Если ответы будут из следующего списка:

как похудеть без диет-потому что не застегиваются мои любимые джинсы,

— потому что толстая,

— потому что скоро лето,

— потому что Ленка похудела, а я хуже, что ли? –

то напрягаться сразу не стОит. Если Вы полны сил и энергии, у вас интересная, полная приключений жизнь, дорогие друзья и интересная работа, то какая, к черту, разница, ширина вашей талии 75 см или 82? Многие из ваших знакомых даже не заметят изменений, на которые вы потратите массу сил и нервов. Тем более что сам факт снижения веса еще не гарантирует приобретения идеальных форм.

Другое дело, если вы стали более сонливы, ворчливы, у вас покалывает сердечко после подъема на второй этаж и на излишки массы вам деликатно намекают результаты расчетов по формулам, описанным выше – пора что-то менять. Для начала неплохо сходить к врачу, чтобы удостовериться в отсутствии кардинальных проблем со здоровьем. Повышение массы тела запросто может быть следствием гормональных нарушений в организме, а вовсе не повышенной любви к пончикам. Тогда вам лучше прислушаться к советам врача, а не моим.

Хотя…

Причиной «налипания» на ваши бока лишних килограммов могут быть:

*постоянные недосыпания или работа в ночные смены,

*постоянные или часто повторяющиеся стрессовые ситуации,

*гиподинамия — сидячая работа в офисе с последующим отдыхом на диване.

Бывает, что войти в норму можно, поменяв образ жизни или (чаще всего!) работу. Вспомните, в какой момент вы начали замечать увеличение окружности талии или лица – возможно, ваши бока округляют усталость и стресс, а вовсе не пончики. Тогда вам нужно перестать думать о диетах, а отключить телефон и уехать с близким человеком за город на пару дней. А может быть, и обдумать смену трудовой деятельности…

Но если вышеперечисленные проблемы — это совсем не про вас, производственные вопросы решаете как свои личные, обожаете коллег и теплый офис, а также острые и жареные блюда, шашлыки и торты со сливочным кремом,  - да побольше, побольше!.. Тогда читайте дальше). Ибо дальше я попробую обратить ваше внимание на первое, совершенно неожиданное правило:

Нужно меньше есть

Вы сейчас скажете: «Тоже мне новость! Меньше есть тяжело, меньше есть – это уже диета, а мы обсуждаем, как похудеть без диет!» Но если выключить эмоции и включить логику – с удовольствием уплетая второй, а то и третий шашлык подряд, вы должны четко понимать, что два лишних шашлыка пропустить через себя быстро ну никак не получится, они будут долго лежать в вашем желудке, перевариваясь, а организм пытаться перераспределить по телу всё, что вы в него накидали, про запас. А какие у него варианты? Поэтому — есть нужно ровно столько, сколько нужно вашему дорогому организму. А как понять, сколько ему нужно? —

Ориентируйтесь на чувство голода, а не на аппетит

Расшифровка этого постулата простая – когда ваши глаза в очередной раз загорятся при виде гастрономического шедевра, спросите совета у вашего желудка. Если он все еще занят перевариванием обеденного стейка, а вы уже пережевываете для него кусочек шашлыка, четко понимайте, что этот кусочек вы пережевываете для своей талии.

Очень важный, если не САМЫЙ ВАЖНЫЙ вопрос – качество пищи, проще говоря – ЧТО мы едим. «Мы – то, что мы едим» — это правда. В 80-е годы прошлого столетия состав вареной колбасы определяли ГОСТы, согласно которым  она на 95% состояла из мяса и лишь на 5% — из добавок. как похудеть без диетыВ наши годы соотношение мяса и добавок изменилось с точностью до наоборот – мяса осталось лишь 5%. Конечно, «оставшиеся» 95% — это тоже вполне пищевые смеси, но с какой целью обычный человек может добровольно  употребить это ВНУТРЬ – утолить чувство голода смесью из перемолотой свиной шкурки, картофельного крахмала, антиокислителей и красителей? Ведь можно нажарить целую сковороду картошки на понятном всем свином сале и съесть ее под хруст сочного ароматного огурца. Как вы думаете, читатель, от какого блюда наш организм получит больше полезных веществ и меньше шлаков и токсинов? Напрашивается следующий принцип –

Ешьте простые продукты.

Иначе говоря, накалывая на вилку кусочек ЕДЫ, вы чётко должны знать, что ЭТО такое или из чего ЭТО состоит. Если вы будете соблюдать это правило, из вашего рациона исчезнут магазинные соусы – кетчуп и майонез, а также упомянутые выше колбасы, сосиски, торты, политые какаосодержащими помадками бисквиты и еще много чего. Любите себя, жалейте свой организм, ведь он и есть ВЫ САМИ, не обманывайте себя аппетитно пахнущей молотой свиной шкуркой, ешьте здоровую пищу!

Снижайте потребление соли!

Попробуйте заменить, где это возможно,  соль на соевые соусы (салаты из овощей, каши, сваренный в мундире картофель), свежие овощи можно есть просто без соли. Ведь это вещество «притягивает» к себе воду, тем самым накапливая ее в вашем организме и увеличивая вес. Многие диеты построены как раз на знании этого свойства хлорида натрия. Думаете, есть несолёное ну совсем уж безвкусно? Как бы не так! Очень быстро вы почувствуете натуральный, «живой» вкус некоторых продуктов и полюбите его. Конечно, речь не идет о супах и запеканках, но гречневая каша с маслом и соевым соусом — это очень вкусно!

 

Уверяю вас – соблюдение этих нехитрых правил не только избавит вас от двух-трех лишних килограммов, но и постепенно избавит от накопленных за жизнь ядов и токсинов. Вы заметите это по фигуре, цвету лица и приливу энергии. Конечно, это произойдет не завтра и не через неделю, но – вспомните, сколько времени вы накапливали эти килограммы и наберитесь терпения.

Правда, я пошла более радикальным путем.)  Но это уже другой рассказ.

 

 

 

 

Интересное по этой теме:

Мёд, лимон... жимолость!
Лимон на обеденном столе и в косметичке
Воск натуральный - помощник реальный
3 комментария
  1. Маргарита

    Вместо магазинной колбасы можно запечь в духовке мясо. Гораздо вкусней и полезней. Я не совсем согласна с примером шашлыка. От мяса люди не полнеют. В белке очень много калорий. Но для того, чтобы переварить белковые продукты, организм тратит почти столько же энергии. Человек должен знать, какие продукты можно сочетать между с собой, а какие нет. Я тоже придерживаюсь мнения, что диета для похудения нужна только в крайних случаях.

  2. Спасибо за совет. Что-то в этом есть.

  3. Конечно, есть). 2 года назад благодаря этому я «потеряла» почти 8 кг

Добавить комментарий
*